一、冬季到来，养生的境界，是养生活感

01☕〰 ɴɪᴄᴇ ᴅᴀʏ 〰📀

冬季暖肾煮黑豆核桃粥！《本草纲目》载 “黑豆补肾益阴”。黑豆 20g 提前泡 4 小时，加大米 50g、核桃 2 颗，慢熬 30 分钟，每天 1 碗，养肾还能强筋骨。

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冬季驱寒喝花椒生姜水！中医 “花椒温中、生姜散寒”。花椒 3g、生姜 3 片，加 500ml 水煮沸煮 10 分钟，放温后饮用，缓解冬季畏寒、脾胃虚寒。

03☕〰 ɴɪᴄᴇ ᴅᴀʏ 〰📀

冬季润肺吃百合银耳粥！《随息居饮食谱》记 “银耳滋阴润燥”。干百合 10g、银耳半朵泡发，加大米 50g 慢熬 25 分钟，加少许冰糖，缓解冬燥口干。

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冬季健脾炖山药排骨粥！中医 “山药补脾、排骨补髓”。排骨 100g 焯水，加大米 50g、山药块 30g，慢炖 40 分钟，少盐调味，脾胃弱的人也能放心吃。

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冬季补气血煮红糖红枣蛋！民间说 “红糖暖身、红枣养血”。红糖 10g、红枣 5 颗煮 10 分钟，打入 1 个鸡蛋焖熟，女性晨起吃，改善冬季面色差、乏力。

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冬季祛湿喝冬瓜薏米汤！中医 “冬瓜利水、薏米祛湿”。冬瓜 200g 切块，薏米 20g 提前泡 2 小时，加姜片煮 20 分钟，少盐调味，祛湿不寒凉。

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冬季护肺炖冰糖炖雪梨！《本草备要》云 “雪梨润肺凉心”。雪梨 1 个去核，放冰糖 10g、枸杞 5g，蒸 20 分钟，连皮吃，对冬燥咳嗽超友好。

08☕〰 ɴɪᴄᴇ ᴅᴀʏ 〰📀

冬季养胃喝南瓜小米粥！中医 “小米养脾、南瓜补中”。小米 50g 淘净，加南瓜块 30g，慢熬 25 分钟至粥稠挂米油，睡前喝半碗，温和护肠胃。

09☕〰 ɴɪᴄᴇ ᴅᴀʏ 〰📀

冬季补阳煮鹿茸枸杞茶！《本草纲目》载 “鹿茸壮肾阳”。鹿茸 2g、枸杞 5g，用 80℃水冲泡焖 15 分钟，男性每周喝 2 次，补阳不燥热。

10☕〰 ɴɪᴄᴇ ᴅᴀʏ 〰📀

冬季养血炖桂圆红枣汤！中医 “桂圆安神、红枣补气”。桂圆 5 颗、红枣 6 颗，加 500ml 水煮沸煮 15 分钟，加少许红糖，睡前喝，改善冬季失眠、手脚凉。

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