三伏天到啦。

    首先，养体质➕不吃冰挑战开始！

   今年的三伏是7月15日到8月23日，如果想秋冬过得舒服，脸色好看精力足，这段时间一定别错过。

   最简单来说：要吃温热的，喝温热的，热水洗澡，热水泡脚。

   不吃冰。包括所有冷饮，雪糕，冰镇水果，刚从冰箱拿出来的食物。

   喝水的底线是常温。

   为什么呢？

    三伏天是最热的时候，气血扩张，脏腑更需要保护。吃冰只是爽了口腔，但是脾胃、皮肉、气色，都会很难过。

    保养之本在于养阳。早上醒了可以顺势起床，吃早餐，做拉伸，唤醒气血。选早晨或傍晚时间运动出汗，把湿浊化成汗水。三伏正常出汗，是里气达于表，身上有能量的体现。出完汗先补水休息，不直接进空调房。

   生冷类水果，少吃。

   甜腻的味道，少吃。

   早午饭，吃丰盛，吃满足。

   晚饭，吃干净，吃简单。

    可以开空调，确保自己体感舒适。但建议26度上下，凉爽不冷，小风慢吹，不直吹人。

   晒太阳则在日出后2-3小时内，不宜久晒和正午直晒。

   平时煲汤。伏天内炖肉，配山药、冬瓜、番茄、莲藕、胡萝卜、甜玉米等。把五指毛桃、茯苓、黑豆、赤小豆、陈皮种种材料也丢下锅，久煮至少入中焦，强健脾胃。

   晚上泡脚。如果碰了生冷或冷气吹伤了，用吴茱萸泡脚包。如果觉得皮肤油腻暗黄、小腹胀满，用温胆汤泡脚包。清水也行。

   抽空静坐和看书。朱熹说，“半日读书，半日静坐。”我们无须半日，每天半小时，就能稳定身心。

   好好睡，少熬夜。尽量让自己是心安、神足、神清气爽的状态。

   因为秋冬是否脸垮身倦大腹便便混沌不堪，总是关系到这段时间对自己如何。

    在这方面，任性虽然快乐，但是依然无用。

    如果在三伏天遇到经期：

   【绝对】忌口冰饮和生冷瓜果。

   尽量不碰凉水不淋雨。空调开高些，房间不热就好。空调房中穿舒服宽松的长裤和袜子。吃牛肉牛排补气血。休息好，不劳累。

    如果在三伏天内受了寒（空调/游泳），可以多吃紫洋葱。

   流汗很多可以补钾，吃口蘑、香蕉、杂粮。

   疲劳气虚可以补维生素B，喝绿豆汤、糙米饭、燕麦片。

  久吹空调也要经常到室外感受热能，比如室外艾灸、户外走路、让太阳直接晒会儿你的小腿和脚踝。

   所有人限糖/酒/不洁净的食物，以免夏天结束后肠道失调产生深深的疲惫感。

  多安排点体力活，身体动起来，心反而能静下去和空下来。

   另外给偏寒体质（寒湿、虚寒、阳虚）的小建议是：

  虽然入伏要喝温热水，但你不口渴、运动少也别大量饮水，不要形成水气哐当水肿感。

  如果水饮过度，比如舌头湿漉漉的，可以吃坚果或喝炒米茶燥湿一下。

  如果舌苔腻了，可以贴暖贴，如肚脐范围、后颈、脚踝、后背，能帮你温阳，排寒湿。

   如果有白痰，用点陈皮，忌口生冷，瓜果海鲜少吃。

   给偏热体质（湿热、郁热、阴虚）的小建议是：

  气温太热，人也容易生热，当你郁热、湿热、有黄痰的时候，要保持运动量，热水泡脚，可以用温胆汤。

  运动和泡脚是排的通道，如果没有足够的通道，湿、热、浊就会从头皮、脚底、皮肤上出来。

   不要碰姜枣茶。不要过度晒背，不要过度艾灸，头胸以上慎灸。可以喝温热的绿豆汤、薏米粥、三豆饮、薄荷、菊花，吃冬瓜、黄瓜、苦瓜、鱼、鸭，解暑解热。

   今年的三伏天也有充裕的40天，这期间大家可以多做运动，练线条，打坐，食疗，美体养肤。休息好，心情好，尽量不太累，尽量多睡觉。出汗，补水，养神。

   这样的身体不会渴望冰水，不会虚弱无力，也不会在夏天觉得消耗和低迷。

   每当处在这种气血循环和新陈代谢加快的节点时，做事情都有种“本该如此”的归属感。

   就像每年都有这么一段时间，头发使劲长，皮肤变透亮，心情很舒畅，如同弯道超车般。

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