《月令七十二候集解》中讲：“立夏，四月节，物至此时皆假大也。”
立夏时节，气温升高，日光渐燥，雷雨增多，炎暑将临，夏季正式开始。
传统中医认为，夏季主“长”，阳气逐渐旺盛，新陈代谢开始增强，人体也需顺应阳盛阴虚的变化，重视养护。
那么，立夏时节，该如何养生，保护身体健康呢？
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夏季人体容易心火旺盛，鸭蛋性凉，适量食用可去心火，还可补充夏季出汗所需的钠盐，从而补充体力。桂圆性温、味甘，可补益心脾，养血安神，其中丰富的蛋白质、矿物质、氨基酸等，对全身都有补益作用。夏季外阳内阴，人体发虚，最需要温补，可与粳米、少许白糖一起煮制，效果最佳。莲子可补脾益肾，百合可养阴生津，一起熬制起到养心安神、健脾祛湿、清凉解暑的作用。若因夏季燥热情绪不佳，烦躁易怒，也可尝试此粥，当做早晚餐来喝，对身体也大有益处。《滇南本草》中讲：“ 白者入气，赤者入血。白动痰，赤破血。“苋菜能够清热解毒，除湿止痢，其分为红、白两种，红色苋菜可驱逐淤血，适合气血不畅的人；白色苋菜能通畅气机，适合体内有热痰的人。蚕豆性甘、平，有丰富的胆石碱、碳水化合物、钙铁磷等微量元素，可补充身体所需能量、增强记忆力。适当的食用蚕豆可滋补脾经、胃经，能够发挥出健脾开胃的功效，也有一定的利水除湿作用。立夏时节，雨水增多，湿热加重，容易引起感染和腹泻，而蒜薹中含有大蒜素和大蒜新素，是“天然的抗生素”，有杀菌、缓解便秘的作用。但是，蒜薹不宜炒制过烂，容易破坏其营养结构。此外，肠道消化吸收不好的人少食用，以免对身体产生负面的影响。樱桃是“心之果“，是阳气充足、性温的果子，体质偏寒的人也可食用，能促进血脉畅通，达到气血双补的作用。番茄味酸，能清热解毒、凉血平肝、敛汗、止泻，可防止夏季流汗过多导致的耗气伤阴。草莓有丰富的维生素和膳食纤维，有润肺生津、解热祛暑、利尿消肿的作用，其中的花青素对身体也是大有益处。西瓜甘甜多汁，清凉爽口，可补充身体所缺的水分，也可达到解暑降火的作用。但是西瓜性凉，脾胃不适者要少食，且西瓜在冰箱中保存不宜超过3小时，存放过久容易滋生细菌。 02
夏季昼长夜短，人体也需顺应自然界阳盛阴虚的变化，子时大睡，午时小憩，则为最佳的睡眠方式。子觉，应在晚上23点之前入睡，7点左右起床，禁止熬夜，因为熬夜费心血，对身体有害无益，只有保证良好的睡眠质量，才能有充足的精神来应对白天的工作和生活。午觉，则需在中午11点-13点入睡，30分钟左右即可，此时阳气充足，有利于收敛养阳。午休后不要立刻起床，静卧10分钟起床最佳。因此，睡好子午觉，方能缓解疲劳，静养安神，保护心脏，安然度夏。冬季要注意营养和能量的储备；而夏季则需通过锻炼来增强新陈代谢，从而提高身体素质。夏季锻炼应以晨练为主、缓慢运动最佳，如：打太极拳、散步、慢跑等，需避免过度出汗，时间在30分左右为宜，防止加重对人体的损耗。运动过后，可喝些温盐水，补充身体能量，也可喝绿豆汤、柠檬水、绿茶等，生津止渴，消暑降温，补充水分。夏季天气燥热，容易烦闷、情绪波动大，生气易怒容易引发心火，易血压升高、心律失常，给身体带来严重负担。可做些“心静”的事，下棋、钓鱼、养花等，保持心情舒畅，缓解烦闷躁郁，养心安神。此外，夏季防暑切忌贪凉，性寒的食物要少食，容易引发腹泻等症，不可洗凉水澡、过度吹空调，夏季寒邪之气进入体内，易导致血管收缩，引发头疼感冒，严重者易发生晕厥。更多相关资讯请关注广东耿诚餐饮管理服务有限公司官网：www.gdmeals.com，感谢您的访问！
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